Nasze zdrowie psychicznie, choć w dużej mierze zależy od naszego mózgu, może być czasem zaopiekowane również przez uspokajanie naszego ciała. Dbanie o nasz układ nerwowy jest niesamowicie ważne w kwestii radzenia sobie ze stresem.
Dr Daniel Huberman, który jest psychologiem klinicznym, obszernie opisał temat stresu i sposobów zarządzania nim. Oto kilka strategii, które wypracował przez lata swoich badań.
- Powolne, głębokie oddechy. Pomagają uaktywnić reakcję relaksacyjną organizmu, która może pomóc w zmniejszeniu lęku i stresu.
- Praktykuj mindfulness. Jest to technika zwracania uwagi na obecną chwilę, bez osądu i akceptowanie rzeczy takimi, jakimi są. Może to pomóc w zmniejszeniu stresu poprzez zwrócenie uwagi na obecną chwilę, zamiast rozwodzenia się nad przeszłością lub zamartwiania się o przyszłość.
- Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu stresu poprzez uwalnianie endorfin, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe i poprawiacze nastroju.
- Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu: Brak snu może przyczynić się do pogłębienia uczucia stresu i niepokoju.
- Ćwicz techniki relaksacyjne. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w uspokojeniu układu nerwowego, takich jak progresywna relaksacja mięśni czy medytacja.
- Rób przerwy. Robienie przerw od pracy lub innych źródeł stresu może pomóc naładować baterie i dać systemowi nerwowemu szansę na odpoczynek.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Oczywiście, techniki te nie zastąpią terapii ani farmakoterapii, są jedynie elementem, który może ułatwić powrót do zdrowia.